Plan GRAN FONDO

Para los que quieren enfrentarse a una gran prueba ciclista

¡Por fin podemos retomar los entrenamientos!

En unos meses participarás en esa prueba de gran fondo en la que has puesto la diana y lógicamente quieres disfrutarla al máximo. Puede que sea la Quebrantahuesos, Purito, Larra-Larrau o cualquier otra, todas ellas son de gran exigencia por el gran desnivel acumulado a lo largo del recorrido así que debes preparar a tu cuerpo y mente para poder afrontarla con garantías.

Independientemente de tus objetivos vas a tener que ponerte manos a la obra, bien acumulando kilómetros sin más para terminarla, o si quieres llegar a la prueba al 100% y disfrutarla al máximo tendrás que tener un plan de entrenamiento totalmente personalizado a tus circunstancias.

Este plan consta de seis bloques que estructuraremos con sus correspondientes microciclos de carga y descarga en función de un análisis continuo de datos donde el incremento de las cargas y compensación de las mismas garantizará el desarrollo de todo tu potencial de una forma coherente a tus capacidades fisiológicas, para que llegues en las mejores condiciones a tu objetivo.

Sergio Bike en una subida por carretera entrenando para carreras de gran fondo

¿QUÉ INCLUYE?

Bloques orientativos totalmente
adaptados a tus necesidades

ACONDICIONAMIENTO (3 SEMANAS APROX)

Reanudaremos los entrenamiento aumentando progresivamente en número de sesiones en bici combinándolo con trabajo funcional en casa con elementos como BOSU, Pelota fitball, TRX y mancuernas que nos servirán de introducción al trabajo específico de fuerza sobre la bicicleta.

FUERZA+ TEMPO (3 SEMANAS APROX)

Mantendremos las sesiones de acondicionamiento general , paralelamente incrementaremos el trabajo de fuerza y tiempo en  sweet spot para crear una buena base aeróbica, clave para el  incremento de nuestros umbrales.

STAMINA (3 SEMANAS APROX)

Introducimos ritmos sub-umbral incrementando sesiones interválicas para el aumento de nuestra potencia al umbral combinándolas sesiones de gran fondo.

UMBRAL (3 SEMANAS APROX)

Desarrollaremos de forma paralela nuestras capacidades aeróbicas y anaeróbicas que nos servirán de introducción al bloque específico.

VO2max ( 3 SEMANAS APROX)

Empieza lo más divertido: entrenamiento polarizado donde aumentamos el VO2max con trabajo interválico y reducimos el volumen prestando especial atención a las recuperaciones entre sesiones.

TAPERING (2 SEMANAS)

Reducción de las intensidades, puesta a punto con entrenamientos regenerativos y mantenimiento de la forma conseguida.

¿Cuánto te va a costar?

Pues depende básicamente de las semanas y de tu preferencia a la hora de comunicarte conmigo:

BÁSICO

140€ para 14-18 semanas de planificación

Comunicación por mail tras periodo de dos semanas.

PREMIUM

170€ para 14-18 semanas de planificación

Con una comunicación más fluida a través de whatssap o conversación telefónica (una o dos consultas semanales).

PLAN

GRAN FONDO

Más de 100 reseñas

5/5
La experiencia con Sergio no ha podido ser mejor. Los entrenos son siempre los que necesitas, se adapta perfectamente a tu tiempo disponible y ves que es un profesional cuando los entrenos son siempre diferentes y muy estudiados.Este año con Sergio he hecho un monton de podiums y el mas importante es el de 3º Campeonato de España de MTB de maraton en Master 50. Un millon de gracias por tus servicios Sergio

La experiencia con Sergio no ha podido ser mejor. Los entrenos son siempre los que necesitas, se adapta perfectamente a tu tiempo disponible y ves que es un profesional cuando los entrenos son siempre diferentes y muy estudiados.
Este año con Sergio he hecho un monton de podiums y el mas importante es el de 3º Campeonato de España de MTB de maraton en Master 50. Un millon de gracias por tus servicios Sergio

MAS

Un grandísimo profesional. Entrenamientos variados y adaptados a la disponibilidad y objetivos de cada uno. Comunicación muy fluida para ir ajustando cualquier contratiempo que pueda salir. Cualquier duda que te pueda surgir, la aclara sin problema, y además, se nota que disfruta haciéndolo. 👌
Un grandísimo profesional. Entrenamientos variados y adaptados a la disponibilidad y objetivos de cada uno. Comunicación muy fluida para ir ajustando cualquier contratiempo que pueda salir. Cualquier duda que te pueda surgir, la aclara sin problema, y además, se nota que disfruta haciéndolo. 👌

JESUS DEL RIO SANZ

Sin duda no podría haber encontrado un mejor entrenador. Profesional como ningún otro y al haber sido deportista profesional nos entiende a los deportistas de lujo, ya que sabe a lo que nos enfrentamos. Un 10.

Sin duda no podría haber encontrado un mejor entrenador. Profesional como ningún otro y al haber sido deportista profesional nos entiende a los deportistas de lujo, ya que sabe a lo que nos enfrentamos. Un 10.

Gabriel Torralba

Este ha sido mi primer año entrenando con Sergio y he acabado muy contento. Sus entrenamientos son variados y se adapta a las necesidades que tengas. Llevo varios años en el mundo del ciclismo y Sergio me ha hecho ver que más no siempre es mejor. Sus consejos y experiencia siempre te ayudan a ver las cosas claras. Un lujo poder tener un entrenador como él.

Este ha sido mi primer año entrenando con Sergio y he acabado muy contento. Sus entrenamientos son variados y se adapta a las necesidades que tengas. Llevo varios años en el mundo del ciclismo y Sergio me ha hecho ver que más no siempre es mejor. Sus consejos y experiencia siempre te ayudan a ver las cosas claras. Un lujo poder tener un entrenador como él.

Javier Pina

Un buen profesional como pocos, comprensivo ,metódico y hace q las cosas duras se hagan muy llevaderas .Muy recomendable, siempre buen trato y muy cercano .

Un buen profesional como pocos, comprensivo ,metódico y hace q las cosas duras se hagan muy llevaderas .Muy recomendable, siempre buen trato y muy cercano .

Ander Lekuona Illarramendi

Llevo años saliendo en bici pero desde hace uno que estoy con Sergio. Nunca antes había entrenado, me ha enseñado a hacer bien la cosas. Desde que estoy con el he mejorado y aprendido muchísimo a nivel personal y estoy muy contenta. Siempre pendiente de ti y a tus necesidades, se adapta en base a tu vida personal, con ganas de mas y a seguir mejorando día a día 💪100% recomendable

Llevo años saliendo en bici pero desde hace uno que estoy con Sergio. Nunca antes había entrenado, me ha enseñado a hacer bien la cosas. Desde que estoy con el he mejorado y aprendido muchísimo a nivel personal y estoy muy contenta. Siempre pendiente de ti y a tus necesidades, se adapta en base a tu vida personal, con ganas de mas y a seguir mejorando día a día 💪100% recomendable

Carla Grande Sanchez

La verdad llevo dos meses con Sergio y es un placer poder tener gente así a tu lado te te expliqué las cosas tan claras ,siempre disponible para cualquier cosa u duda un profesional como la copa de un pino,y lo principal con los pies en la tierra...una palabra que lo defina Profesional...

La verdad llevo dos meses con Sergio y es un placer poder tener gente así a tu lado te te expliqué las cosas tan claras ,siempre disponible para cualquier cosa u duda un profesional como la copa de un pino,y lo principal con los pies en la tierra...una palabra que lo defina Profesional...

Diego Lage Muiños

Un gran profesional de lo mejor que he podido conocer, destacando por su experiencia, saber y sobre todo trato personal. Sus programaciones y planificaciones individualizadas son de muy alto nivel, ofreciendo además sabios consejos del gran ciclista que fue y sigue siendo. Además, basa sus programas en el uso de la tecnología que combina excelentemente bien con su experiencia adqurida durante sus muchos años como ciclista profesional y apasionado de la bicicleta.Las mejoras son plausibles. Lo recomiendo desde el grupo de investigación ENFYRED como excelente experto y mejor persona!!!!

Un gran profesional de lo mejor que he podido conocer, destacando por su experiencia, saber y sobre todo trato personal. Sus programaciones y planificaciones individualizadas son de muy alto nivel, ofreciendo además sabios consejos del gran ciclista que fue y sigue siendo. Además, basa sus programas en el uso de la tecnología que combina excelentemente bien con su experiencia adqurida durante sus muchos años como ciclista profesional y apasionado de la bicicleta.
Las mejoras son plausibles. Lo recomiendo desde el grupo de investigación ENFYRED como excelente experto y mejor persona!!!!

Francisco Pradas

Con Sergio todo es más sencillo, sencillez y claridad en sus ideas, que objetivo busca cada uno, y él lo consigue. Un entrenador altamente cualificado, cercano y que sabe sacar lo mejor de ti. Exigente y consciente de las limitaciones de cada uno. La idea de que "El tiempo es Oro" encaja perfectamente en su plan de entrenamiento. Recomendable sin lugar a dudas.

Con Sergio todo es más sencillo, sencillez y claridad en sus ideas, que objetivo busca cada uno, y él lo consigue. Un entrenador altamente cualificado, cercano y que sabe sacar lo mejor de ti. Exigente y consciente de las limitaciones de cada uno. La idea de que "El tiempo es Oro" encaja perfectamente en su plan de entrenamiento. Recomendable sin lugar a dudas.

David LB

¿Cómo vamos a trabajar?

1. INFORMACIÓN
Si utilizas Garmin Connect o cualquier otra plataforma online haremos un traspaso de datos a Training Peaks y otros software para el análisis de datos. Necesitaré igualmente si dispones de ella una amnesis deportiva (pruebas de esfuerzo, etc..)
2. ENTREVISTA
Tras una encuesta inicial para conocerte un poco más, tendremos una entrevista presencial bien por Skype o llamada telefónica.
3. ENTRENAMIENTO
A partir de este momento recibirás los entrenamientos cada dos semanas a tu móvil a través de Training Peaks readaptados en función de tu evolución y circunstancias personales.
4. FEEDBACK
Necesitaré que me des tu feedback, escribiéndome un mail tras cada periodo de dos semanas con tus dudas sensaciones, etc..que te contestaré a través de un video.
5. ANÁLISIS
Recibirás un reporte de análisis de datos después de cada bloque.
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¿Empezamos?

Si te convence y quieres que empecemos tienes que seguir los siguientes pasos:

1.  Compra nuestro entrenamiento.

BÁSICO

140€ para 14-18 semanas de planificación

Comunicación por mail tras periodo de dos semanas. 

PREMIUM

170€ para 14-18 semanas de planificación

Con una comunicación más fluida a través de whatssap o conversación telefónica (una o dos consultas semanales).

2. Descárgate la app de TrainingPeaks en tu móvil:

3. Mándame una solicitud para  enviarte los entrenamientos:

4. Aunque vayamos a hablar rellena esta encuesta para saber tu contexto:

Tendremos una reunión online el día y hora que hayamos quedado en la encuesta, Y...

¡A RODAR!

Desde el primer momento la sintonía con Sergio es total. El trato cercano y la disponibilidad que transmite es clave para motivar a cualquier deportista, y más en un deporte tan sacrificado y duro como el ciclismo. Te da consejos desde el primer momento. Ha adaptado mi difícil disponibilidad para entrenar y ha sacado lo mejor de mí en entrenamientos muy personalizados y con un gran seguimiento, además de una rápida respuesta a modificaciones ante cambio de planes. ¡Disfruto un montón entrenando, con el poco tiempo que tengo he notado que tengo más chispa y fuerza y sobre todo muchas ganas de entrenar! Sergio me ha enseñado técnicas y métodos de entrenamiento divertidos actuales y fuera de lo establecido, pero sin descuidar mis opiniones y sensaciones. ¡Ahora las competiciones son una recompensa!
Carlos-Asin-entrenamiento-ciclismo
Carlos Asín
33 años y 21 encima de una bici
(Plan Pro)
Tener un entrenador dedicado y con el nivel de conocimiento de Sergio es un lujo para cualquier atleta que quiere progresar. Sobre todo, por la tranquilidad de saber que cada entrenamiento te lleva más cerca de tus objetivos y está adaptado a mis circunstancias, que para mí es lo más importante. Sergio me ayuda a buscar objetivos realistas y a disfrutar en el camino hacia ellos. No fue fácil, pero semana a semana logro pequeños objetivos que me ayudan a mantener una gran motivación, teniendo cada vez más ganas de ciclismo. ¡Me explica mis progresos y yo los noto, cada vez más vatios y más ganas de probarme en alguna carrera!
Genevieve Jacques entrenamiento ciclismo mujeres
Genevieve Jacques
36 años, 11 de práctica ciclista
(Plan Pro)

un plan para ti

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